8 alimentos que te ayudan a dormir bien

Puedes hacer actividad física, estar en buena forma y estar totalmente relajado, pero si no duermes bien, nunca te sentirás con energía. ¿Qué tienes que comer para dormir bien?

Dormir es muy importante para nuestra salud. A menudo, nos centramos solo en las actividades que hacemos durante el día, como el ejercicio y la nutrición, pero cuando se trata de la salud, dormir bien es esencial.

¿Por qué dormimos mal?

Cada vez más personas tienen dificultades para dormir y cada vez hay más causas que lo justifican. En la raíz de los problemas del sueño puede haber razones que podríamos definir como "naturales", como:

• Ansiedad, agitación, preocupación.
• Haber comido demasiado en la cena
• Dolor muscular
• Posición incómoda
• Temperatura inadecuada
• Deshidración
• Trastornos y enfermedades como insomnio, migraña, reflujo ...

Pero en el los últimos años han surgido otros factores que pueden tener un gran impacto en la calidad del sueño:

• Exposición excesiva a pantallas de luz azul.
• Ansiedad causada por el uso de internet, redes sociales y teléfonos inteligentes
• Sedentarismo crónico
• Dieta desequilibrada con exceso de grasas saturadas y azúcares

Consejos para una buena noche de sueño.

Dormir mal no solo nos pone nerviosos y nos deja sin fuerzas. La falta de sueño nos hace comer más y peor, exponiéndonos al riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, estrés y problemas de ansiedad. Aquí dejamos algunos consejos para que duermas mejor:

• Intenta meditar antes de irte a dormir
• Practica media hora de yoga antes de la cena.
• No comas durante las dos horas antes de acostarte.
• Apaga tu teléfono, no veas la tele y lee un libro.
• Bebe una infusión de hierbas media hora antes de acostarte
• Evita la cafeína
• Prueba algunos ejercicios de respiración.
• Evita comer demasiado, evita el alcohol y fumar

Pero a veces estos consejos pueden no ser suficientes. Y a menudo es debido a nuestros hábitos alimenticios poco saludables durante el día. La nutrición, como siempre, puede ayudarnos, y hay algunos alimentos que son particularmente útiles para ayudarnos a dormir bien:

• Avena: rica en calcio y magnesio, que nos ayuda a relajarnos, también es una fuente de melatonina, la hormona que regula el sueño. ¡Prueba nuestra deliciosa y nueva Avena Divina para obtener unas deliciosas y cremosas gachas!
• Albaricoques: son ricos en magnesio y potasio, que promueven la relajación.
• Plátanos: como los albaricoques, te ayudan a relajarte, pero también son una fuente de serotonina, la hormona de la felicidad. Prueba nuestra harina de plátano, ¡es naturalmente dulce y deliciosa!
• Kiwi: son una excelente fuente de antioxidantes y folatos, dos sustancias que si faltan en nuestro organismo, pueden causar insomnio.
• Almendras: son ricas en magnesio, el mineral que estimula la relajación muscular. Puedes encontrarlos en nuestro Mix Amor, pero también en muchos Despertar de Buda.
• Cacao crudo: su contenido en serotonina estimula el buen humor. ¡Tómalo durante el día, no por la noche!
• Nueces: estimulan la producción de melatonina, que regula el sueño.
• Agua: hidrátate bien antes de acostarte y, para relajarte, toma una infusión de hierbas bien caliente.