8 alimentos para conseguir más energía (y mantenerla)
Alimentos básicos que pueden hacer mucho por tu organismo
Todos los alimentos ofrecen energía a tu organismo pero el tipo de energía puede variar. Algunos alimentos, tales como azúcares e hidratos de carbono refinados, aportan al cuerpo un plus de energía más rápida. A pesar de eso, muchas veces nuestro organismo necesita de una energía más duradera. Lo ideal son alimentos con un índice glucémico bajo cuyos azúcares sean absorbidos lentamente, como los granos integrales, vegetales ricos en fibra, frutos secos y aceites sanos como el aceite. Por lo general, los alimentos ricos en hidratos de carbono poseen índices glucémicos más altos, sin embargo, las proteínas y las grasas los tienen muy bajos.
AVENA
La
avena es una de las mejores fuentes de energía lenta de hidratos de carbono complejos que además tiene un bajo índice glucémico. Por eso mismo, es una opción tan buena para el desayuno, ayudando a mantenerte activo durante toda la mañana. Es también, una fuente de vitaminas del complejo B, necesarias para convertir la comida en energía. Opciones no te faltan con los
Super Desayunos.
ESPINACAS
Son ricas en hierro, magnesio y potasio. El hierro transporta el oxígeno en el cuerpo, necesario para producir energía. Además, el magnesio desempeña un papel fundamental en la producción de energía y junto con el potasio, son importantes en las funciones musculares y nerviosas.
AGUA
La deshidratación es una de las formas más rápidas por las que los niveles de energía físicos y mentales caen. Una deshidratación media del 1 al 2% puede afectar a tu humor, a los niveles de energía y a la capacidad de concentración. Bebe, por lo menos, 8 vasos de agua al día. Y si beber solo agua no te dice nada, prueba a añadir hojas de hierbabuena u frambuesas.
GUARANÁ
Es un fruto brasileño cuyas semillas contienen mucha cafeína y antioxidantes (concretamente taninos), que aumentan los niveles de energía fortaleciendo el cuerpo, aumentando la concentración y reduciendo el cansancio mental. Un verdadero plus para el desarrollo físico y mental que han usado desde hace años los nativos. Puedes encontrarlo en nuestra
Super Vegan Boost de Remolacha y Guaraná, o en las barritas
Buddha Energy Bars Iswari de Cacao y Guaraná.
BATATA
Las batatas son una fantástica fuente de hidratos de carbono complejos junto con el hierro, el magnesio y la vitamina C. Esta vitamina es necesaria para transportar las grasas a las células del organismo que se encargan de producir energía.
TÉ VERDE
El té verde contiene cafeína para aportar un plus de energía pero sin los efectos “nerviosos” de bebidas más fuertes como el café. Además, el té verde es rico en antioxidantes. Es importante elegir un té de calidad, de preferencia orgánico. Puedes optar por nuestro
Matcha Iswari.
REMOLACHA
La remolacha tiene nitratos naturales y antioxidantes que están pensados para aumentar el flujo sanguíneo y, por tanto, la oxigenación del cerebro y de los músculos. Por eso mismo, la incluimos en nuestra
Super Vegan Boost, el pre entreno creado para despertar tu mente y tu cuerpo.
ESPIRULINA
Es una cianobacteria, utilizada desde hace milenios por su concentración de nutrientes. Hay algunas controversias en diferentes estudios sobre el nivel de proteínas que aporta la espirulina. Unos dicen que contiene el 85% y otros el 95% de proteínas. Sea cual sea el estudio, la verdad es que en la espirulina encontrarás un mínimo del 60% de proteínas.Contiene todos los aminoácidos esenciales, además de vitaminas, fitonutrientes, minerales, betacaroteno, hierro y clorofila. Los fitonutrientes actúan en el sistema inmunológico, ayudan a desintoxicar el organismo y aportan energía. La
mejora de la concentración y de la disminución de la fatiga por parte de la espirulina se puede explicar a través de diversos factores. Entre ellos destaca la estimulación de producción de óxido nítrico por su alta concentración de ácidos grasos esenciales. Puedes encontrar la
espirulina en polvo, en
comprimidos, en nuestra
Super Vegan Protein Greens y en las barritas
Buddha Protein Bars Iswari de Chía, Limón y Espirulina.
Ideas para incorporar en tu dieta:
- Mantén los niveles de azúcar en sangre: la energía de una comida puede durar hasta 4 horas. Por eso, lo ideal es no estés más de ese tiempo sin comer. Esto significa hacer 3 comidas y 2 o 3 snacks a lo largo del día.
- Evita alimentos ricos en azúcar: este tipo de alimentos que contienen azúcar en sangre hacen que tu organismo libere demasiada insulina. Como consecuencia, el exceso de insulina provoca una caída de los niveles de azúcar en sangre.
- Elige la combinación correcta: lo que necesitas es una energía equilibrada, baja en hidratos de carbono de índice glucémico combinados con proteína. Aquí entran los granos integrales y la batata, entre otros. Judías y lentejas también son alimentos interesantes porque combinan la proteína y los hidratos de carbono de índice glucémico bajo. Existen otras buenas fuentes de proteína para incorporar en tu alimentación: el tofu, las semillas, los frutos secos, el yogur, etc.
- Incluye fuentes de grasas saludables: grasas como el aceite y los frutos secos te mantendrán más saciado, evitando hacer tantos tentempiés.
- Evita tomar demasiada cafeína: a pesar de que te guste mucho, tomar mucha cafeína puede llegar a agotar los niveles de energía a largo plazo.
